如何跑步鍛煉呢

跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案，使身體各部位都得到鍛煉，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。跑步能鍛煉我們的身體和心理素質，更能鍛煉我們的肺活量，女人們想要鍛煉自己的肺活量，那麼，小編就來說說如何跑步鍛煉吧。

跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食欲，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。

跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛煉神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，治療心臟血管神經官能症。

但是，每天如堅持長跑，也不能跑得超過10公里，因為劇烈的有氧鍛煉可能會增加體內產生的荷爾，從而抑制免疫系統的活力。如以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能無幫助。

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時能塑造肌肉，對腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，跑步是各種體育運動中最平凡、最普及、最好的運動方法。

跑步時血液迴圈的速度比安靜狀態時快很多，氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去，而且大量毛細血管開放，可使許多滯留在身體裡的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外，就像是給身體做了一次大掃除，使機體的內環境保持乾淨、清潔、健康。

如何提升跑步品質，更容易達到減肥健身的效果呢？

1、跑前深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、跑後呼吸放鬆

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

小編提醒大家的是，如果你想健康，請你跑步吧！以健康減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，且速度要慢些，以保持均勻呼吸為度。若停止此運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起肥胖的反彈。想要減肥的人群應該做好長期堅持的心理準備。