冬天健身計畫有什麼

很多女性健身塑形減肥，相信也有很多男性都想要健身，有完美的身材，吸引女性的目光，自己也會變得更加自信，但是很多人會選擇在冬季鍛煉，但是不知道要鍛煉哪幾個部位與冬季健身的注意事項。接下來，就由小編給大家說明下到底男性冬天健身的一些小知識吧。

男性健身鍛煉的幾個部位

1、以寬握頸後（單杠）引體向上的練習來發展背闊肌。

2、採用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。

3、採用直臂前平舉並上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

4、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

6、採用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。

男性健身的注意事項有哪些

1、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。

2、恰當呼吸

在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，儘量吸得深；放鬆時呼氣，儘量排得徹底。

3、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。

別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

4、注重頻率

其實，健美運動並不需要每天做，而且每天做的效果並不好，最佳的效果是每週做三次，即隔天做，然後週末多休息一天。如果做不到，那麼每週做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對於以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

5、雙肩鍛煉

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。

最後是小編對健身的一些建議，將健身當成休閒娛樂，最好跟朋友一起去，感覺時間會過得特別快。煆煉肌肉，一定要動作緩慢，儘量使用肌肉發力，而不是關節。健身後第一時間進食，利於營養吸收，以清淡為主，多吃蛋白質類食物。