瑜珈

瑜伽拜月式怎麼做

我們都知道瑜伽有很多種體式,其中拜月式式有鍛煉人體的平衡能力的作用,還可以平靜安寧的內心,有時候有些人受到了疾病的困擾和折磨,就可以通過這個瑜伽拜月事來分散注意力,減輕痛苦。如果在睡前做一下瑜伽拜月式也是有幫助睡眠的效果的,而且適合每個年齡段的人鍛煉。

雙手虛掌合十“定心印”,自然站立;身體放鬆而舒展;緩慢的吸---氣,停留做住氣---,意識觀想隨著氣息從頭部到腹部,以喚醒身體的知覺;緩慢的呼---氣,停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底,感受氣息的沉澱與身體安定。呼吸住氣反復練習三次,最後一次為自然呼吸調和。

深深的吸氣,舉臂合十舉放在頭頂,停留一秒,緩慢的呼氣,十指交叉相扣掌心朝上繼續上舉,隨著氣息呼出,手臂盡力向上伸展,停留一下保持身體靜力的舒展;感受手臂上拉,令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣,手掌安放頭頂,放鬆一下你的肩膀,呼---氣,手掌再次帶著肢體向上延伸,此刻腳尖踮起,隨著氣息感受身體迎體向上的放鬆與舒展。

左右平衡擺動練習完畢,讓我們的身體緩慢的吸氣,右腿向右邁出一小步,比肩稍寬,雙臂分開曲肘,十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無名指交叉相扣,食指與小指豎起】,緩慢的呼氣站穩身姿;緩慢柔和有力的吸氣,膝蓋放鬆緩緩下蹲,同時屏息---收腹收束【氣息收復收束法】+ 指印收力,意識專注在身體提收的部位,保持一秒,呼---氣,緩慢的放鬆,腰腹、手指印依次--放鬆,感受氣血自然放鬆後的無比流暢和熱能,呼吸配合好,再練習一次。

收腹收束法練習完畢,手勢曲肘保持不動,右腳再邁出一小步,手臂伸直,呈人體大字形;緩慢的吸氣,雙腿伸直用力站穩,臀部自然收緊,手腕下勾,同時提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒,讓身心感受自然大方、沉穩而有力。慢慢的呼氣,隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側平行伸展。

現在是有越來越多的人,喜歡瑜伽的鍛煉,因為瑜伽可以鍛煉身心,和鍛煉體型,而且鍛煉的場地也比較自由哦,這個拜月式的體位是比其他的體位,更加的溫柔,對於初學者還有一些女生學習是非常好的。不妨在平時午休或者睡覺之前做一套瑜伽拜月式的鍛煉吧。