健康生活

睡午覺越睡越困怎麼回事

這種天氣特別容易犯困,所以大多數人都喜歡靠午休來補充睡眠時間。有研究表明,午覺是效率最高的一種睡眠,它不僅可以使大腦保持清醒,而且午休後工作效率也會大大提高。

但同時我們也深有體會,如果午休時間過長,就會感覺越睡越困。這時,如果強行起床就會感到頭昏眼花,周身不舒服,起來後很長一段時間都不能集中注意力,工作、學習效率也就大打折扣。

這是為什麼呢?原來,一般人在入睡超過30分鐘後,便由淺睡眠進入深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經抑制過程加深,腦組織中許多毛細血管暫時關閉,流經腦 組織的血液相對減少。若在此時醒來,因為被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦就會出現暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經功能 紊亂,因此會感到周身不舒服而更加困倦。這種症狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。

因此,午休時間不宜過長,以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率,還能有效預防冠心病。有研究表明,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率明顯降低。

四條午睡禁忌

一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。

二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。不少人由於條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利於身體健康。

四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。