粗纖維減肥食物有哪些？

食物往往是決定減肥成功的關鍵，很多女性為了減肥，想方設法找一些蔬菜和粗纖維食物來吃。所謂粗纖維，就是膳食纖維。膳食纖維可以有效地促進胃腸蠕動，從而加快排泄物的排放，讓體重能夠減輕。那麼日常生活中有哪些粗纖維減肥食物呢？下面小編就來為大家列舉一些粗纖維減肥食物。

科學食用

粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物。粗纖維食品的主要消費群應該是成年人和老年人，吃的時候也要根據營養學上對於粗纖維的推薦攝入量為准每人每天20-35克，多吃反而會降低其他營養素的利用率。另外，粗纖維能夠增加糞便的體積，減少腸中食物殘渣在人體內停留的時間，讓排便的頻率加快。因此，孩子和胃腸功能很差、經常腹瀉的人不要多吃。

1、粗纖維食物主食類：有雜糧玉米、小米、高粱、蕎麥、高粱、燕麥.可以晚上做粥吃。

2、粗纖維食物青菜類：黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、髮菜、海藻等，清炒、水煮燉湯的食物都涉及到，可以每天更換食用。

3、粗纖維食物早餐類：黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆。這些豆類都很有營養，可以早上做粥吃，或者做豆飯，你一上午都不會餓。

4、粗纖維食物零食類：果脯、杏幹、梅幹、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生。這些是零食，當你實在扛不住的時候可以吃。

以上就是一些可以用來減肥瘦身的粗纖維食物。粗纖維食物雖然能減肥還能助消化，但是並不是所有人都能吃，對於肝癌以及肝硬化的患者朋友，如果食用了粗纖維的食物，很容易導致食管靜脈出血。所以減肥中患有肝硬化的朋友最好不要吃粗纖維食物。