晚上睡覺腿怎麼突然抽筋

大家可能都會經歷過睡覺睡到一半的時候，腳就開始抽筋了，又不知道是怎麼一回事。其實，腿抽筋是肌肉痙攣，不是筋的問題而是肌肉的問題。腿抽筋的時候往往伴隨著強烈的疼痛，並且腿部蜷縮無法伸直，這時候如果不知道該怎麼做、缺乏必要的應急知識，你會忍受很長時間的劇痛，下面就給大家介紹腿部抽筋的原因、應急措施已經預防的方法，希望大家可以很快的擺脫劇痛。

腿抽筋的原因

1、肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飛車賊搶走你的包，你的反應肯定是趕緊追，這種毫無戒備的突然的劇烈運動對肌肉的損傷很大。等到飛車賊揚長而去，你放棄了追趕，你的肌肉又突然的放鬆下來，這時候就容易產生肌肉痙攣。

2、缺鈣：鈣質可以降低肌肉神經活性，如果體內的鈣質缺乏，肌肉神經過度興奮，就容易造成抽筋。

3、運動後後遇冷：運動後肌肉變得鬆弛，遇冷的話，神經系統會刺激肌肉，通過肌肉的快頻收縮來產生熱量，這樣肌肉就容易產生痙攣。

4、運動後錯誤的姿勢：身體姿勢也會造成肌肉痙攣，比如運動後蜷縮雙腿就容易抽筋，睡覺的時候蜷縮著身體也是一樣的。

腿抽筋的應急解決辦法

1、腿發生抽筋以後應當儘快採取措施，否則會對肌肉造成進一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。腿抽筋的應急辦法比較簡單，分為他人輔助情況下的應急措施和單獨一個人的自助應急措施：

2、單獨一個人：發生抽筋的時候只有你一個人在場，這時候你要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然後用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋，然後緩慢的放鬆大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。

3、輔助他人：當別人產生腿抽筋又不知道怎麼辦的時候，你要快速的指導他伸直腿部，搬起他的腳使其靠向他的頭部，如圖所示。堅持幾秒鐘即可接觸疼痛。

腿抽筋的預防方法

1、喝一瓶牛奶：在劇烈運動前四個小時喝點牛奶可以補充體內鈣含量。除了牛奶以外，豆腐製品、蛋類、蝦皮等也是補鈣的食品。

2、注重做好熱身運動：運動要循序漸進，在劇烈運動前通過小跑熱熱身，然後做幾個下壓動作（如下圖所示）拉伸筋骨。

3、運動後注意保暖：運動後出汗很多，很多人就會忽略保暖的重要，如果說預防抽筋的話，不要吹涼風即可達到目的。

注意培養正確的姿勢：運動後身體四肢儘量保持舒展，尤其是天氣較涼的時候。坐著的時候伸直你的膝蓋，不要彎曲。

通過以上的瞭解，大家明白了平時為什麼腳會抽筋了嗎，如果下次再出現腳抽筋的問題，大家可以按照上面的步驟來應急一下，聽說吃香蕉也是可以預防腳抽筋的哦。更多的知識可以隨時諮詢小編，小編會繼續為大家誠心奉獻的。