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遠離腰椎間盤突出的方法是什麼

腰椎間盤突出是骨科裡面最常見的一個疾病之一,也是很多腰腿痛出現的原因,同時也有很多人都被這疾病所煎熬,據說男性比女性發病的要高些,而且引起這個疾病發病的原因也有很多,這個疾病發病起來是令人痛苦不堪的,那在日常生活中怎麼才能遠離腰椎間盤突出這個疾病呢?下面一起來瞭解下吧。

遠離腰椎間盤突出的方法:

一、加強鍛煉,強身健體

腰突症的基本病因是腰椎間盤退變,腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉,骨骼和腰背肌就會堅強有力,神經系統反應就會敏捷,於是在從事各種活動中,動作才會準確、協調,腰椎才不易發生損傷;同時運動有利於減輕腰椎負荷,延緩腰椎間盤的退行性變,從而防止腰突症的發生。鍛煉的方式可因人而異,因地制宜,如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

二、保持正確的勞動姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動效率,而且能防止腰部肌肉勞損,延緩椎間盤退變,從而有效預防腰突症。

下面是幾種有助於保護腰椎的常用姿勢:

站立勞動者:髖、膝關節微屈,以15度左右為宜,自然收腹,雙側臀部肌肉向內收縮,使骨盆前傾,腰椎變直。

坐位工作者:調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸,上腰椎與靠背椅貼近,保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄,應能托住雙側大腿為宜。

因工作性質需要半彎腰的勞動者(如炊事員、理髮師等):保持下腰部伸直,兩足分開與肩平行,使重力落在雙髖關節和雙足上。彎腰搬重物時應先伸腰部,然後屈髖下蹲,再用力伸直髖、膝關節,挺腰將重物搬起;集體抬動重物時,要挺胸直腰,先屈髖下蹲,然後同時托起重物。

三、做好勞動保護、改善勞動條件

經常彎腰勞動者或挑重物者,可用寬腰帶加強腰部的穩定性。但寬腰帶只能在勞動時應用,平時要解下,否則可導致腰部力量減弱,甚至腰肌萎縮,反而產生腰背痛。

遠離腰椎間盤突出這個疾病除了可以通過上述的介紹外,平時還有多注意日常飲食宜清淡,多吃一些含鈣高的食物,另外儘量避免辛辣食物,忌煙酒,其次如果發現腰腿痛症狀後去醫院做個檢查,不要掉以輕心喔。