晚上睡眠不足怎麼辦

晚上如果睡眠不充足了之後就會直接影響到我們第二天的精神狀態。如果長期的睡眠不足就會導致皮膚狀態非常差，有些人還會導致白天的精神處於非常緊張的狀態中。總之即使沒有熬夜，但是如果睡眠不足也是會造成非常巨大的傷害的，那麼晚上睡眠不足應該怎麼辦呢？

一、臥室要安靜，但不要太黑暗，因為暗淡的光線可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。

二、稍涼一點的室溫有助於睡眠。臥室內最佳溫度為18----22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。

三、臥室牆壁的色調以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

四、臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。

五、合適的枕頭。高15～20釐米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。

六、臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會進行呼吸作用，會與我們搶奪氧氣，影響睡眠品質，但是白天應將綠色植物放在自己身邊，因其會進行光合作用，就會產生清新的氧氣。

以上介紹的這幾種針對睡眠不足的措施希望可以給廣大的失眠患者帶來幫助。我們人體經過了一整天的工作之後，需要在晚上的睡眠時間中讓我們的身體徹底的釋放休息。所以一定要保證足夠的睡眠時間，睡眠時間夠了人也會看上去年輕很多。