運動後膝蓋內側疼怎麼辦呢？

運動後膝蓋內側疼，也叫“跑步膝”，這個症狀，通常是和運動量過大，不注意休息，跑步時間過長有關，如果在運動之後感覺膝蓋內側疼，就應該及時減少運動量，注意休息，同時避免在堅硬路面上進行體育鍛煉，而是應該選擇柔軟的路面鍛煉。下面，就來詳細介紹一下運動後膝蓋內側疼。

人把跑步引起的膝蓋內側疼稱作“跑步膝”。“跑步膝”是因為跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關節造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼，或者是坐著並伸腿的時候會疼或者僵硬，關節很少出現腫脹，很可能是“跑步膝”的開始。

“跑步膝”的疼痛，實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髕腱韌帶受傷。長期發展下去可能在局部產生髕腱變形或者無菌性炎症，嚴重的會造成撕裂。如果發現自己患上“跑步膝”，應該馬上減少運動量。

預防運動後膝蓋內側疼，最好選擇柔軟的地面運動，例如橡膠跑道，儘量減少在硬水泥地面進行強度較大的運動，在硬地面跑步不要超過5分鐘。膝蓋在下坡的時候容易被衝擊，下坡的時候最好用側身交替左右腳的方法進行，並且慢慢養成這個習慣。

運動後膝蓋內側疼，應該及時進行調整，另外在運動之前，可以做一些熱身運動，減少運動損傷，還有，如果出現了嚴重的膝蓋內側疼痛，應該馬上停止運動，同時遵從醫囑，用冰塊冷敷，或者用濕毛巾進行處理，防止出現意外情況。