腰腿疼痛咋辦呢？

現在社會人們的工作也是越來越多了，很多的朋友也是都沒有什麼時間來休息，這樣就可能會導致出現各種各樣的問題，例如腰腿疼痛，所以等到年齡大了以後，這種情況也是越來越嚴重，很多的朋友也都是非常的頭痛，所以現在就由小編來給大家具體的介紹一下腰腿疼痛應該要怎麼辦。

人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發生，更可保持脊柱關節的穩定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

研究發現膝關節伸直時彎腰和屈膝下彎腰，後者腰部所受的壓力要少40%。

正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由於大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體並將膝關節保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發生。

站立位時腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關節和椎間盤的壓力，這樣時間長了就會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側膝關節輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發生。

可在工作時輪流將一隻腳踩在前方的小凳子上，使髖關節及膝關節輕度屈曲，並使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小，可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

需要注意的是，穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。年輕時肌肉發達可起一部分代償保護作用，中年以後肌肉力量下降就會加大腰椎關節的負擔而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好經常在臥位作將雙膝抱於胸前的鍛煉。

所以各位朋友聽了小編的介紹以後，一定要注意好自己日常的生活習慣了，平常的時候多注意休息。另外，從事坐位工作的人更應該預防腰痛的發生。可以將腳踩在前方的小凳子上，並將膝關節高於髖關節水準，這樣做可減少腰部的勞損。