中老年人總是失眠應該怎麼辦？

隨著年齡的增長，人的睡眠情況也會變得越來越差，我們經常可以看到這樣的現象，就是50多歲的人，每天只用睡五六個小時，早上五六點就起床了，年齡到達一定的階段，睡眠的品質也會慢慢的下降，所以中老年人失眠的情況還是比較常見的。但是通過調理也是可以有所改善的，那麼中老年人失眠應該如何調理呢？

一、睡前的準備工作

晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

二、找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放鬆，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期，然後據此形成規律的生物鐘。

三、營造適宜的睡眠環境

許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

四、適當增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，於是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠品質造成影響。

文章中介紹了一些針對失眠的調理的方法，除了這些日常的護理以外，我們還可以服用中藥進行調理，比如安神補腦液等中成藥就是可以起到促眠的作用的。另外晚上睡覺前泡腳或者洗個熱水澡，可以放鬆全身的肌肉，也可以喝點薰衣草茶，或者點些薰衣草的香薰，都能幫助睡眠。