大腿內側脂肪怎麼減呢？

很多的朋友在平時經常會缺少活動，尤其是長時間坐著工作的朋友經常會感覺到大腿的肌肉比較鬆弛，並且還能明顯的感覺到大腿肥胖，這時候可以通過一些有效的方法來儘量減少大腿部脂肪的堆積，從而實現減大腿的目的，下面我們一起來瞭解一些比較有效的能夠快速減大腿上脂肪的方法。

1、飯後站一會或散步吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。

2、洗澡時按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

3、跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

4、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快來學學這款簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

在通過以上的方法來減大腿的同時，最好還能夠改善飲食結構，儘量多吃一些營養比較豐富，並且熱量值比較低的食物，減少對脂肪的攝入，以免過多的能量和脂肪在身體裡面出現堆積而影響到減肥的效果，平時在運動的時候也應該要掌握一些技巧。