七天怎麼改善睡眠？

說到提高睡眠，小編不得不說，睡眠真的是非常重要的，白天工作，晚上睡覺，這是正常的作息習慣，但是如果晚上睡不好，白天工作，就會不順利啊，精神不佳怎麼能工作的好呢？很多人想要在一周之內改善睡眠，提高睡眠品質，那麼有沒有什麼辦法可以讓他在7天之內改善睡眠呢，一起去瞧一瞧。

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠品質。

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠品質呢，不妨可以試試。

萬不得已，不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。

如果說你失眠了睡不著，有時候通過以上方法還是有效果的，不僅能夠治療失眠還能夠提高睡眠品質，當然，所謂的安眠藥是萬萬用不得的，除非醫生建議你去使用你才可以服用安眠藥，一般情況下我們不建議，使用藥物治療。