應該怎樣減掉後背的肉？

背部的肉太多了，也會讓人顯得很壯。特別是女性，背部的肉太多了，也會顯得肩膀很寬。及時腰部很瘦，腿很細，也顯得有點不協調。所以背部的肉太多了，也是困擾很多人的一件事情。所以大家都在尋找可以減掉背部肉的方法，那麼到底如何才能快速有效的減掉背部多餘的肉呢？下面我們在文章中就來為大家介紹一些可以減掉背部肉的方法。

叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。

每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

臨睡運動瘦背

晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。

爬行

俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

上文中介紹了一些可以瘦背部的方法，主要是通過運動的方法來減掉背部多餘的贅肉，背部肉比較多的人，可以根據自己的實際情況，來選擇適合自己的運動，除了這些運動以外，游泳、蛙跳、瑜伽、羽毛球等運動也是可以瘦背部的，選擇性是比較多的。