怎樣才能鍛煉出性☆禁☆感的屁股？

要說這個世界上哪個國家的女性臀部最美，那麼非巴西莫屬了。大部分的巴西女郎都用夠性☆禁☆感的臀部，讓其他國家的女性非常的羡慕。其實，雖然我們不能擁有與巴西女郎一模一樣的性☆禁☆感翹臀，但是，讓自己的臀部更豐滿，更性☆禁☆感一些還是可以的。下面就來介紹一些練習性☆禁☆感臀部的方法。

1、弓步蹲 向前抬手

時間(分)：0:00-1:00

Step1 雙腳分開比肩略寬站立，手放兩邊，腳趾朝外。

Step2 下蹲，膝蓋彎曲。

Step3 然後迅速的抬起雙手，雙手平行放在身體前方，手掌朝下。

Step4 停2秒，然後恢復初始姿勢。

做20個回合。

2、曲肘下蹲再箭步蹲

時間(分)：1:00-2:00

Step1 站姿，腳分開與肩同寬，腳趾朝前。

Step2 下蹲，直到膝蓋彎曲90度，雙手握拳放在面前。

Step3 左腿向後大邁一步成箭步蹲，右手順著右腿往下，手掌觸地。

Step4 左手向前伸直，手掌朝外。

Step5 恢復初始動作，重複，交換邊進行。

3、箭步蹲-換腿跳

時間(分)：2:00-3:00

Step1 箭步蹲，左腳在前，右腳在後，右膝蓋直指地面。

Step2 雙腳同時用力跳起來。在半空中換腿，著地的時候右腳在前。

Step3 繼續，然後換一邊。

4、單腳下蹲

時間(分)：3:00-4:00

Step1 站姿，雙腳併攏，手放兩邊，右腳踩在一個折疊著的毛巾的上面。

Step2 將重心移到左腳，右腳劃過毛巾(儘量遠離毛巾)，左膝蓋也從45度彎曲到90度。

Step3 慢慢地又將右腳恢復到初始姿勢，左腳是伸直的。

5、單腳抬腿舉臂

時間(分)：4:00-5:00

Step1 站姿，腿分開肩寬。

Step2 半蹲，重心集中到腳跟上，然後向後抬起右腿，手臂則向前抬平。

Step3 恢復初始動作，然後換一邊。

除了上述的方法之外，如果你想打造性☆禁☆感的臀部，那麼還可以選擇練習瑜伽，可以利用瑜伽球來讓自己的臀部更加豐滿，更加性☆禁☆感。不過，練習瑜伽之前，除了要準備要練習瑜伽的器材之外，還應該訓練一下自己的呼吸，掌握好呼吸節奏是練習瑜伽的重中之重。