炎夏健身運動要注意什麼

選擇吸汗服裝

在夏天運動，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套幹衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

提前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

夏季補水要適量

夏季氣溫高，能量消耗大，大量運動會加速體內水分流失。因此一定要及時補充水分，最好在運動前半小時喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但要注意飲水不可過量。如果運動後大量飲水，不但不利於血液循環系統、消化系統，還會增加心臟負擔。此外，大量飲水還會導致出汗更多，鹽分也會進一步流失，繼而容易引發痙攣、抽筋。

適時減少運動

夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，注意幫助體溫散發，而且要勤休息。

30分鐘運動量為宜

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，健身時如果沒有把握好運動時間，很容易導致人體血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會昏厥。所以夏季過量運動對健康反而不利。因此，建議大家在夏季的運動量應適當減少，並且儘量不要在陽光下進行戶外運動。對一般人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳，而對有意願減肥的人，可以將運動時間延長到40分鐘左右。

降溫不可太急

運動後，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，易患傷風感冒。

莫忘防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。

健身多選室內項目

夏季由於受烈日的影響，許多室外運動項目就不太適宜進行，選擇室內運動比較適合，可以保護皮膚不受紫外線的傷害，而室內游泳又是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。此外，泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。

如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的室外有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水（丸），以防中暑。

運動後的必要“冷卻”

身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，就完成了最後的“冷卻”工作。

運動要有度

夏天的天氣會變得越來越熱，但很多人仍選擇進行強度較高的健身活動，致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥。夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。