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肩膀脖子痛該怎麼保養

很多人都會出現肩膀脖子痛的,有些人是因為工作勞累了引起脖子疼痛,如長時間的低著頭幹活或者總是坐在電腦前面幹活等等,但有些是因為疾病而且引起的症狀表現的,如頸椎炎等,不過無論是什麼情況引起的肩膀脖子痛,我們應該怎麼去緩解這樣的疼痛和對自己進行一個保養呢?下面為大家介紹一些緩解和保養肩膀脖子痛的方法。

肩膀脖子痛的緩解和保養方法:

1、冰敷 當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫熱敷在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥,例如阿司匹林或ibuprofen,有助於消炎止痛。一天服用3--4次,一次2片。

2、坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。

3、墊毛巾 當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。

4、適時休息 正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。

5、避免經常低頭 坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。

6、視線應與顯示器水準 你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。

7、減少電話聊天 講電話時,容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及酸痛。

8、小心搬運 抬重物時,人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時,應儘量使它貼近身體。

9、睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩固的床墊,可以解決此問題。另外,"許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。"你若有同感,不妨捨棄枕頭。

10、勿趴睡 這不僅傷背,也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢,將雙膝上彎至胸前。

當你出現肩膀脖子痛的時候,而且你使用了各種方法都無法緩解,而且越來越疼痛時,建議你去醫院做個檢查並查出病因,多聽醫生的建議,接受醫生的治療,不要自己盲目用止痛藥,因為止痛藥用多了會讓身體對它產生依賴性的。其次還有多注意平時的飲食和適當的運動來鍛煉身體喔。