哪些藥膳能夠拯救你的睡眠

如今，隨著生活壓力的加大，失眼不再是老年人的“專利”，很多年輕人也患上了失眠症。接下來的內容就為大家介紹幾款治失眠藥膳。

1、蓮心茶

用2克蓮心，開水沖泡來當茶喝，睡前可以飲用。蓮心味苦性寒，可以起到養生安神的作用，《中藥大辭典》也記載道它能治療“夜寐多夢”。

2、大米百合粥

洗淨100克生百合還有100克大米，加1000毫升水煮到米爛，可經常吃。這種粥不但能促進入睡，讓噩夢減少，還可以起到美容養顏的作用。

3、龍眼大棗粥

用30克龍眼、50克大米、2顆大棗熬粥吃，效果非常好。龍眼味甘、性溫，能起到補心益腦的作用。大米可以清熱安神，大棗可以益脾養血，組合三者在一起，能起到益心神、和脾胃、安睡眠的作用。

4、小米粥或牛奶燕麥片

小米含有豐富色氨酸，還可以起到健脾、和胃、安眠等作用，將其熬煮成粥，也容易吸收。將燕麥片加入到3倍牛奶裡面一起煮15分鐘，按照個人口味，還可將少許白糖加入，不但可以安神，還可以潤肺通便。另外，容易失眠的人不妨嘗試一下補中益氣、生津除煩的方子。用15克枸杞子、15克桑葚、適量桂圓，加水來煮開，早晚各吃一次。10克靈芝取汁、250克糯米、15克小麥一起來煮粥，晚餐吃，作用很好。

失眠拯救大行動

1、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

2、運動

參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

3、生活有規律

定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠品質。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳，可恢復精力。

4、熱水泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。