超模瘦身秘笈：吃多少不重要 怎麼吃才關鍵！

【導讀】人人都羡慕超模那魔鬼般的身材，殊不知天生好身材的畢竟是少數，大多是靠後天的努力，那麼超模們都有怎樣的瘦身小妙招呢？下面就跟小編一起來偷師超模們的瘦身秘訣吧。

吃掉多少卡路里不重要，怎麼吃才是關鍵！

“我從來都不計算吃過的食物到底有多少卡路里，但我在飲食上也有自己的要求，那就是只吃時令和鹼性的食材和食物。除此之外，食物的搭配也非常重要，千萬不要把蛋白質和碳水化合物放在同一餐裡，除了這會讓你吸收過剩的能量導致體重增加外，它們的組合也會引起尷尬的脹氣。”

偷師——關鍵時刻別吃漲了肚子！

準備出遊的你就該mark下這一條。要穿美美的泳衣那就別讓脹氣的小肚腩破壞了美感和性☆禁☆感，在你的飲食上多多注意，別把肉和主食都放在同一餐裡大吃特吃了。就算一餐裡只吃了一種營養，也能吃夠吃飽卻不吃出凸肚腩。

早上吃些清淡的，晚上再去重口味

“早起的第一件事就是要喝掉一大杯水，這樣不僅可以給你缺水一整晚的身體補補水，同時也是排毒的最佳機會。早餐的時候，水果是非常重要的食物，你可以吃一個蘋果，或是鮮榨一杯橙汁，也可以做一杯牛油果奶昔，及時補充維他命可是保證身體健康的前提。午餐時，我會盡可能吃得清淡些，一份油醋汁的蔬菜沙拉是非常好的選擇。如果你擔心會餓，可以吃一個水煮雞蛋或是一小塊烤三文魚。而晚餐是我一天中吃得最多的一餐，除了大量的蔬菜沙拉外，我也會吃一些烤熟的魚肉和羊肉。你知道嗎？餐後我還會吃一兩塊黑巧克力作為甜點。”

偷師——吃得清談就不怕“腫胖”

很多水腫型肥胖都是吃得太重口而引發的，別以為體重秤上的數字差不多了就行，水腫可是會讓你看起來發胖一圈喲。如果第二天有重要的約會，吃得清淡一點肯定沒錯！

一整天都要多喝水，除了吃飯的時候

“喝水是一天中最重要的事情，它不僅可以排毒，也能讓你產生果腹感。只是，吃飯時盡可能不要喝水，因為這會沖淡口腔和食管中的酵素，以及胃部中的胃液，讓食物不能得到最大程度的消化，變成腸道中的宿便。”

反駁！——多喝水總沒錯

嘛~這位超模姐姐你就不對啦，其實吃飯和喝水是不衝突的，幾口的水並不會稀釋人體的胃液，畢竟水分和食物在你的胃裡是分開吸收的。但如果想要減少食量又能有吃飽飽的感覺，飯前半小時喝水是個不錯的減肥小妙招哦。

零食可以吃，不過要重新認識它

“我真的超級愛吃零食，因為當你吃的時候，會感到特別開心。但如果你想保持好身材，你可能要重新定義一下零食了。平時在家休息時，我會用優酪乳和新鮮水果做一個水果沙拉，或是做一杯牛油果奶昔，我覺得它們真的和薯片一樣美味，而且也很健康。”

偷師——零食才不是減肥大敵呢

薯片這種除了脆就沒有優點的垃圾食物就算了吧，泡面這種吃了撐肚子還滿嘴巴油膩的也算了吧，人家超模姐姐們吃的零食可是美味爆表的自製水果沙拉、美味的果仁、甜甜的空氣爆米花……就算是忙到飛起來或者懶到世界末日了，啃一根清甜爽脆的小黃瓜也很不錯啊！

堅果千萬不可以吃

“我聽到很多人說像是開心果是減肥的食物，千萬不要相信，這真的是個謊言。儘管某些堅果確實有低脂肪酸外加高蛋白質，適量食用的話確實不會增肥，可是它們會快速消耗你體內的水分，這是最危險的地方。此外，烤制過的堅果更要遠離，因為加熱過程會讓油脂發生改變，最終讓你發胖。不過，如果你對身材要求沒有那麼高，適當吃一些還是可以的。”

反駁！——堅果千萬不能吃太多才對

感覺開心果被冤枉了有點不開心，不過超模姐姐說的也不是全錯，堅果能夠提高優質的脂肪和蛋白，是不可多得的減肥小零食，但指望“吃開心果就能瘦”這麼直接又沒有技術含量的飲食減肥方法能奏效，那就真的是開玩笑了。想要吃瘦，以綜合什錦堅果為例，一天吃個20~30克就夠夠的啦。

這兩種食物會毒害你

“其實保持身材並沒有大家想的那麼複雜，在允許的情況下，你照樣可以想吃就吃。不過，還是有一些東西絕對不能碰。首先，碳酸飲料絕對不可以，哪怕只是蘇打水，也儘量不要喝。因為除了會讓你胃部脹氣外，還會產生不宜被分解的脂肪團。除此之外，油炸食物也一點都不能碰，哪怕耶誕節也不可以。很多人會把吃油炸食物當做是放縱胃口的選擇，可這會讓你很長時間的努力前功盡棄。”

偷師——能瘦的吃貨都挑食！

碳酸飲料和油炸食品真的是減肥的豬隊友，就算跑遍全球，你喝的碳酸飲料還都是糖，吃到的油炸食品都是油，放縱胃口的欺騙餐真的不如大魚大肉呢！做個瘦瘦的吃貨，那就一定要夠“挑食”才行。

食物的能量遠遠超出你的想像

“很多人覺得靠水果和足量的水度過一天是很難的事，因為體力很可能不支。其實，食物的能量遠遠超出你的想像。我這樣堅持健康飲食已經很久了，即使在忙碌的時裝周期間，也完全沒問題，適當的增加一些三文魚或是羊肉就可以了。別呆板地遵守所謂的減肥食譜，還是要根據自己的身體靈活調節。”

反駁！——水果減肥未免太高糖哦

看來這位超模姐姐平日裡吃的就是水果+水的飲食呢，雖說時裝周是戰鬥時期，少吃點也無可厚非，但如果看官大人們想要跟著吃水果減肥那可就不太好了喲，因為水果不等同於蔬菜，含糖量不是普通的高！而且長期堅持只吃水果，蛋白質和脂肪的攝入缺陷會讓你的身體不堪重負的喲。

讓自己忙起來，但不是忙著吃

“時裝周對於每個模特來說都是很重要的事情，不過每次走秀結束之後，往往都有很多很多的派對參加。很多人面對食物和美酒的誘惑，都會放棄自己的減肥計畫。雖然這可以理解，但也要對自己的身材負責。試著讓自己忙起來是避免暴飲暴食的方法，比如去健身或是看書，哪怕在家睡覺保持精力充沛，也是很好的選擇。人一旦閑下來，就會感到饑餓，吃東西也在所難免。”

偷師——將你的意志力投放到身體上！

有人減肥看著胃來減，有人減肥看著身體來減，所以減肥的方法才會有吃和運動兩條路走。暫且不論你能在運動上投入多少精力，在三餐以外的時間太過關注自己吃沒吃飽可是不行的哦~轉移你的注意力，忙碌起來的人才不會亂吃東西。

節食不該是減肥的唯一

“很多人會把節食當做減肥或是保持身材的唯一方法，但這是個誤區。我很喜歡瑜伽，普拉提和慢跑，它們不但會讓我消耗多餘的脂肪，運動也是排解壓力的好方法。不過在制定運動計畫的時候，還是要根據自己的身體情況而定，高輕度的運動很可能讓節食期的你被餓暈。”

偷師——有氧無氧總得有一樣

除了超模姐姐提到的瑜伽、普拉提和慢跑這些常見的有氧運動，健身操、跳繩、慢跑等等的方法都可以幫助你快速減脂，而肌力訓練類的無氧運動，可以很好地增肌塑線條。運動可選的餐單這麼豐富，能給你飲食以外更多的減肥方法選擇哦。

最後，保持一份好心情

“節食減肥對於很多人是很痛苦的事情，所以要試著讓自己開心起來。多和朋友在一起，或是幹一些自己喜歡的事情，都能讓自己開心起來，饑餓感也會被沖淡，這能讓你的節食計畫堅持更久。”

超模姐姐說得對！減肥的心態最重要，用積極自信的心態，能夠堅持下來的就都是瘦美瘦美的女神了！