如何在家中科學的鍛煉肌肉

肌肉男越來越受女孩子的歡迎，尤其是T台上面的男模們一個個好身材，就忍不住尖叫起來。如果你也想擁有這樣令人羡慕的身材，就要經過嚴格的鍛煉，並且要有恒心堅持下去，才能夠塑造完美的身形。男生練出一點肌肉，也是給女生安全感。那麼，如何在家中鍛煉肌肉？

1、鍛煉上臂力量：a膝蓋著地，雙腿交叉收起。雙手撐地，注意收腹。b. 雙手打開做俯身動作，手臂儘量向外側展開。注意腹部不能貼地。

2、加強手臂支撐控制能力:右腿膝蓋點地，左腿伸直。右手撐地，左臂抬起，雙臂儘量保持在一直線上。

3、鍛煉上臂後側肌肉力量:a.雙腳打開，屈膝挺身。手掌撐地。b.彎曲手肘，下放臀部。注意使用手臂用力。

4、伸展放鬆動作:盤腿席地端坐。雙手抬起，交錯抱肘關節，向回拉緊。

問 ： 鍛煉出線條的前提條件是什麼?

答：如果你去過專業健身房，那你很可能已經測過“體脂率”。所謂“體脂率”就是人體內含有脂肪占總體重的比重。一般說來，體脂率在25%以下就是比較健康的狀態。所以，先“燃燒”你的脂肪，降低體脂率，才能讓線條顯現。

問：不借助器械能練出線條嗎?

答：其實線條並沒有你想像的那麼遙不可及。只要掌握運動方法，即使沒有器械，也可以將肌肉線條完美地呈現。

問：如果平時缺乏鍛煉，肌肉無法多次承受高強度訓練該怎麼辦?

答：只能循序漸進。先試試讓你感到最輕鬆的動作，然後加大訓練強度和頻度。

問：練線條一定要犧牲美食嗎?

答：健身必然要部分犧牲你的好胃口。很多專事健身的人日常飲食都寡淡到水煮雞肉加青菜。但是，只要掌握好飲食的度，別越界，你的線條並不意味著和美食的永別。

以上就是有關如何在家中鍛煉肌肉的介紹，其實如果掌握了科學的方法，不管是在健身房還是家裡，都可以成功的練就出一身結實有力的肌肉。男生最重要的就是要有一個恒心、耐心，這樣才能夠很好的實現肌肉結實，完美身形的型男。