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如何在家中科學的鍛煉肌肉

肌肉男越來越受女孩子的歡迎,尤其是T台上面的男模們一個個好身材,就忍不住尖叫起來。如果你也想擁有這樣令人羡慕的身材,就要經過嚴格的鍛煉,並且要有恒心堅持下去,才能夠塑造完美的身形。男生練出一點肌肉,也是給女生安全感。那麼,如何在家中鍛煉肌肉?

1、鍛煉上臂力量:a膝蓋著地,雙腿交叉收起。雙手撐地,注意收腹。b. 雙手打開做俯身動作,手臂儘量向外側展開。注意腹部不能貼地。

2、加強手臂支撐控制能力:右腿膝蓋點地,左腿伸直。右手撐地,左臂抬起,雙臂儘量保持在一直線上。

3、鍛煉上臂後側肌肉力量:a.雙腳打開,屈膝挺身。手掌撐地。b.彎曲手肘,下放臀部。注意使用手臂用力。

4、伸展放鬆動作:盤腿席地端坐。雙手抬起,交錯抱肘關節,向回拉緊。

問 : 鍛煉出線條的前提條件是什麼?

答:如果你去過專業健身房,那你很可能已經測過“體脂率”。所謂“體脂率”就是人體內含有脂肪占總體重的比重。一般說來,體脂率在25%以下就是比較健康的狀態。所以,先“燃燒”你的脂肪,降低體脂率,才能讓線條顯現。

問:不借助器械能練出線條嗎?

答:其實線條並沒有你想像的那麼遙不可及。只要掌握運動方法,即使沒有器械,也可以將肌肉線條完美地呈現。

問:如果平時缺乏鍛煉,肌肉無法多次承受高強度訓練該怎麼辦?

答:只能循序漸進。先試試讓你感到最輕鬆的動作,然後加大訓練強度和頻度。

問:練線條一定要犧牲美食嗎?

答:健身必然要部分犧牲你的好胃口。很多專事健身的人日常飲食都寡淡到水煮雞肉加青菜。但是,只要掌握好飲食的度,別越界,你的線條並不意味著和美食的永別。

以上就是有關如何在家中鍛煉肌肉的介紹,其實如果掌握了科學的方法,不管是在健身房還是家裡,都可以成功的練就出一身結實有力的肌肉。男生最重要的就是要有一個恒心、耐心,這樣才能夠很好的實現肌肉結實,完美身形的型男。