母嬰健康

孕婦睡眠不好怎麼改善呢?

睡覺是我們人生中的大事之一,睡眠不好,身體的健康也就會受到影響的,孕婦正是處於人生中的特殊時期,這個時候休息和飲食就比日常的要重要很多,多休息都補充營養也是這個階段要注意的事情,可是很多的孕婦在這個時候睡眠都很不好,孕婦睡眠不好要怎麼改善呢。我們一起來瞭解下吧。

孕婦睡眠不好可以從日常生活習慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準備習慣來改善:

1、增加枕頭:適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡:睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆,有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小時內不宜運動:睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利於睡眠。

4、放鬆心情:懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。

5、白天少睡:白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天儘量少睡。

孕婦還可以通過飲食來調節睡眠:

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白麵包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜,有助於入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

通過上面的文章,我們現在對於孕婦睡眠不好怎麼辦都應該有所瞭解了吧,孕婦睡眠不好的危害還是很大的,所以大家是一定要多加的注意,孕婦在懷孕期間是一定要補充各種營養,要養成良好的生活作息,對於胎兒來說是最好的,孕婦一定不能有劇烈的活動。