怎樣運動減後背有效？

後背肥胖對於身材的影響比較大，會讓整體看起來變得肥壯，穿衣服時也就不會那麼漂亮了。有很多愛美的朋友在出現這樣的情況時，都想要用盡一切方法幫助減掉後背上積滯的肥肉。那平時怎麼樣運動能夠達到瘦背部的目的呢？為此小編已經準備好了相關內容，大家一起來看看吧。

1、每日擴胸。只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

2、立式俯臥撐。將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。

3、隨手啞鈴操。將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

4、劃槳練習。除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

文章中總共介紹了四種能夠減掉背部的運動方法，如果有這方面的需求，就可以在平時經常做運動，並且最好是每天都鍛煉一個小時左右的時間，這樣的話能夠收到更加明顯的瘦身效果。另外，小編建議大家也要注意飲食，不要吃太多高脂肪食品。