失眠吃什麼食物調理好

失眠是一種說不清道不明的煩惱，每當夜幕降臨，失眠患者就開始內心緊張，今晚能睡著嗎？希望今天可以好好睡一覺，結果還是無一例外的夜不成寐。下面給大家介紹改善睡眠的食療方法，大家趕快來試一下吧。

失眠吃什麼食物調理好

1、牛奶

牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠品質低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶，來提高睡眠的品質，這是因為牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2、水果

如果長期睡不好覺的話，那麼人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇，可以抗肌肉疲勞，如果把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

3、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

如何改善睡眠

1、睡前放鬆心情，失眠時調整心態。在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應，偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物，如果長期靠安眠藥來維持睡眠，不僅對身體有害，而且會產生依賴性。

2、安排規律生活、養成良好的睡眠習慣，保持適度運動。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意。能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。然後，每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官，睡前可以散散步，有助於睡眠，但是不可劇烈運動。

3、營造良好的睡眠環境。儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣;養成睡床只供睡眠用的習慣。不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視，以免破壞了自己定時睡眠的習慣。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。

4、注意睡前飲食習慣。睡前如有需要，可適度進食，但不可飽食;牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。吃好晚餐少喝酒，是保證睡眠品質的重要前提。

5、除此之外，失眠的人可以在睡前用溫水泡泡腳，促進心腎相交，使睡眠達到最佳境界。在睡前洗個熱水澡有助於放鬆肌肉，睡得更香。重要的是，平時要保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠極為有益。