科學步行 輕鬆走出健康來

走路是我們每個人每天都會進行的生命活動。走路實在是一件很日常的事情，以至於我們即使在走動，大腦也並不會去刻意捕捉這一活動。現在人特別關注養生保健，各種媒體推廣的養生方法也讓大家目不暇接，難以取捨。其實想要得到健康並不難，如果方法得當，步行這一每天的常規活動就可以幫助我們獲得健康。

步行運動介紹

步行作為一項運動，在國外已經擁有很久遠的歷史，近年來，隨著國人保健意識的提升，步行鍛煉也已經被越來越多的人所接受和推廣。在步行運動研究方面，很多健康專家，已經系統的研究出一套科學步行理論。將步行時的步伐、步速，步行時間等做個科學的統計研究，以利於運動愛好者學習和利用。在我國，也有一些運動專家對如何健康步行做了具體的方法推廣。

步行運動的益處

1、在清晨和傍晚，我們經常看到有人在公園或馬路上進行步行這一體育運動。那麼為什麼步行運動可以獲得大眾的青睞呢?

2、清晨進行步行運動，有利於把人們的身體從一夜休眠中迅速喚醒，迅速提振精氣神，讓人一整天都可以用飽滿的精神進行工作學習活動。而傍晚的步行運動，既可以起到驅散白天工作疲勞感的作用，又可以促進夜晚安眠。

3、在步行運動這一“溜達”過程中，步行的運動強度能夠很好地刺激心臟，使心臟功能得到強化，從而加強心臟的供血能力。

4、步行運動是一種全身運動，全身肌肉都可以得到有效鍛煉，有利於身體力量的訓練。另外步行運動還可以促進關節活動，使鍛煉者的運動神經更加發達，從而加強行動的敏捷靈活。

5、適量強度的步行可以消耗人體內臟脂肪和身體腹部脂肪。內臟脂肪的減少可以有效減少甘油三酯，降低膽固醇;而腹部脂肪的減少有助於身形的塑造，對愛美人士來說絕對是一個重大的利好消息。

6、步行運動還能夠促進血液迴圈，從而減少血凝塊的形成，起到降低心肌梗塞的功效。

7、步行運動是一種綠色健康的生活方式，減少私人汽車尾氣排放，構建健康環保的生活環境，從而構築有利於人們健康生活的大環境。

步行運動的方式方法

1、大步擺臂走

大步走並擺動手臂。在進行步行運動過程中，運動者應當注意控制好自身肢體的擺動幅度。為了讓步行更好地起到健身作用，運動者應該採取較大步伐行走，並將手臂前後擺動起來。

手臂在擺動過程中，擺動到前方的手臂最好舉過頭頂，向後擺動的手臂伸直且儘量向後拉。這個方法可以很好地鍛煉心臟，舒活筋骨，按時足量的鍛煉，還可以起到燃燒脂肪，減肥瘦身的作用。

2、倒步行走

採取倒步行走的方法進行鍛煉，可以很好地鍛煉身體的平衡能力。同時對大小腿肌肉，腰背部肌肉以及頸椎都有很好的鍛煉效果。另外由於倒步走有預防駝背，治療腰痛的效果，因而此種方法比較適合那些不喜歡劇烈運動的人，尤其對於久坐辦公室辦公的人很有好處。

3、原地踏步走

原地踏步走適合鍛煉場所比較狹小的運動者，比如辦公室工作者，或者高齡人群，以及活動範圍不宜較大的群體。進行原地踏步鍛煉時，鍛煉者應儘量誇張身體動作，將腿儘量抬高，手臂揮動幅度儘量最大，以使身體得到最大程度的舒張。

4、專業規範的醫療步行

醫療步行主要針對有醫療需求的病患，使他們通過體育鍛煉來達到病情恢復的目的。醫療步行對運動場地選擇因人而異，一般是在平地或者不同坡度的地方進行。運動強度根據接受醫療步行者身體狀況而定，大多採取循序漸進的鍛煉方法。

5、負重步行運動

負重步行運動一般被擁有較強身體素質的中青年所採用。鍛煉者一般採取捆綁沙袋的方法加強體育運動強度。沙袋一般捆綁在四肢上，也有部分人群採取捆綁在軀幹上來鍛煉，具體操作方法依據個人喜好即可。

6、拍打步行鍛煉法

拍打步行是一種傳統的鍛煉方法。具體操作方法是：在步行的過程中，甩動雙臂拍打肩部，胸部，腰腹部和背部等，這種方法可以有效地按摩身體穴位，起到舒筋活絡消減疲勞的作用。

步行運動存在的誤區

有些運動者在步行運動過程中，錯誤的認為步行運動就和平時的走路一樣，只要邁開腿就可以了，其實這個觀點是有錯誤的。

正常情況下，我們人類在步行時，上肢保持筆直挺立，將頭抬起來，下巴向前伸並目視前方。

行走時雙臂前後擺動，擺動過程中，前臂略微彎曲，後臂伸直後拉。而雙腿交替向前邁進，腳跟先著地，然後是腳掌和腳尖著地。

有些朋友在步行運動時貪圖速度，不考慮步伐的大小是否適合自己，往往造成了步行時有拉扯的不適感，嚴重的甚至可能造成身體的拉傷，得不償失。

也有的朋友覺得運動就是放鬆，不注意自己的服飾搭配，穿絲襪，拖鞋甚至高跟鞋做運動，這樣不但會妨礙正常的鍛煉活動，還有可能在運動過程中導致身體損傷。所以選擇清爽舒適的運動衫，運動鞋很重要。

還有些人走路時會腳尖先著地，這種走姿會給人一種很輕浮的感覺，所以鍛煉者應有意的控制自己先腳跟著地，然後再腳掌著地。這樣可以有效地刺激到腳下穴位，有助於身體健康。

結語：其實想要健康並不難，我們不需要翻越大量文獻，去查找鍛煉細則，也不需要拜訪名師，去學習養生秘術。想要健康其實很簡單，甚至不用特別的場地要求，只要我們邁開雙腿運動起來，隨時隨地，不管空間大小都可以鍛煉身體，獲得健康。讓我們邁開雙腿，運動起來吧!