應該怎麼消肚子上的脂肪？

肥胖是現在世界面臨的三大難題之一，生活水準提高以後，越來越多的人都變得肥胖，而肥胖又是誘發很多身體疾病的根源，比如高血壓、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、腦淤血等，所以解決身體肥胖也是當務之急。而且人體最容易形成脂肪，形成贅肉的部位就是肚子。長時間的坐著也會導致腹部贅肉。那麼到底有什麼方法可以消除肚子的脂肪呢？

消除脂肪腹部脂肪之飲食篇

那些含有少量的纖維素的食物，可以吸收體內多餘的脂肪和除去身體裡的其它的一些廢棄物質。當然了，在水果、蔬菜、豆類和穀類中含有豐富的大量的纖維素，你可以用這些瓜果蔬菜來進行膳食的補充。

另外一個問題就是要拒絕簡單的碳水化合物。我們首先要考慮的是那些含有很少脂肪的食品。比如說水果、蔬菜、黑麥麵包、麥片和硬粒小麥之類的麵食。那些含有很多脂肪的食品最好不要再去食用了，比如說蛋糕、薯片、巧克力等甜食。當然你也可以在閒暇的時候買一點點這些小食品，這不會在我們減少體重減少脂肪方面影響太多的。

消除脂肪腹部脂肪之運動篇

1、縮腹步行。先來解釋一下什麼是縮腹步行，縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部儘量收縮。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。

2、仰臥起坐。這是一種特效仰臥起坐，而且主要適用於腰腹部過於肥胖的人。它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水準張開，然後手掌放于臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。

文章中介紹了一些可以減掉腹部脂肪的方法，最有效的減肥的方法就是健康的飲食搭配合理的運動，所以要想減掉腹部的脂肪，也需要按照這樣的方法來進行。在飲食方面應該控制好熱量，高熱量、高脂肪的食物不要吃，運動要有計劃、並且需要長期堅持。