怎樣才能有效的治療便秘呢？

便秘這個問題還是大家討論的熱點，身邊有很多的人都有便秘的現象，有的人特別的嚴重，以前小編的朋友告訴小編說，便秘吃香蕉效果比較好，其實也就是傳說，吃香蕉會起到一定的效果，但是效果並不是特別的明顯，很多人都因為便秘每天頭疼，接下來小編就帶著大家一起看看怎樣才能治療便秘。

1、按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，盡可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

2、規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。

3、按時作息

生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

對於便秘患者平時也不要久坐，工作一段時間之後就要站起來四處走走，平時要多做一些體育鍛煉，像是最常見的跑步、快走之類的對於鍛煉肛門括約肌的運動都要多做一些，要注意自己的飲食，多吃一些容易消化的食物，每天多補充一些水分，不需要喝飲料，白開水就可以。