如何有效消小肚腩

面對生活和工作的多重壓力，我們不得不在工作上多加努力，應酬是我們工作中必不可少的一部分，好多男同志為了打拼自己的事業，長期的在晚上喝酒吃飯，然後出去娛樂，一條龍的服務長期堅持下去，雖然事業成功了，身體卻垮下來了，啤酒肚也出來了，啤酒肚是一個非常頑固的現象，消掉啤酒肚還給自己健康勢在必行。

推薦飲食：飲食清淡，少油鹽，不要吃太油膩的東西。每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等

推薦運動：乒乓球：乒乓球是對腰腿力量要求比較高的運動，總是橫向的對著球臺跑來跑去的，這種跑步和正常的前後跑是不同的，需要全身的 協調運動。

羽毛球：打羽毛球可以活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對於全身肌肉和關節的鍛 也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長期 進行羽毛球鍛煉,減啤酒肚功效也是很顯著的。

爬山： 爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。爬山能呼吸新鮮空氣，感受大自然的美，身心也會很愉悅

腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜

由此可見，飲食影響著啤酒肚，作息也影響這啤酒肚，運動也對它產生影響，只要我們在日常生活中，掌握科學的飲食，每天堅持鍛煉和按照規定時間休息，不僅能夠消失小肚腩，身體也會越來越健康，擁有成功的事業不如擁有健康的身體，只有自己堅持，成功就會向我們招手。