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如何有效消小肚腩

面對生活和工作的多重壓力,我們不得不在工作上多加努力,應酬是我們工作中必不可少的一部分,好多男同志為了打拼自己的事業,長期的在晚上喝酒吃飯,然後出去娛樂,一條龍的服務長期堅持下去,雖然事業成功了,身體卻垮下來了,啤酒肚也出來了,啤酒肚是一個非常頑固的現象,消掉啤酒肚還給自己健康勢在必行。

推薦飲食:飲食清淡,少油鹽,不要吃太油膩的東西。每天不吃宵夜,不熬夜,飲食中均衡補充維生素、蛋白質等

推薦運動:乒乓球:乒乓球是對腰腿力量要求比較高的運動,總是橫向的對著球臺跑來跑去的,這種跑步和正常的前後跑是不同的,需要全身的 協調運動。

羽毛球:打羽毛球可以活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態,所以對於全身肌肉和關節的鍛 也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以,長期 進行羽毛球鍛煉,減啤酒肚功效也是很顯著的。

爬山: 爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協調平衡能力等身體素質,加強心、肺功能,增強抗病能力。爬山能呼吸新鮮空氣,感受大自然的美,身心也會很愉悅

腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜

由此可見,飲食影響著啤酒肚,作息也影響這啤酒肚,運動也對它產生影響,只要我們在日常生活中,掌握科學的飲食,每天堅持鍛煉和按照規定時間休息,不僅能夠消失小肚腩,身體也會越來越健康,擁有成功的事業不如擁有健康的身體,只有自己堅持,成功就會向我們招手。