如何才能有效減啤酒肚

啤酒肚的男人在大街上非常普遍，大腹便便的他們看上去顯得有些臃腫，長期下來，脂肪的堆積會使得啤酒肚非常的頑固，很難減掉，啤酒肚的產生與營養過剩和缺乏鍛煉有著密切的關係，什麼方法能夠有效的減掉啤酒肚是許多男同志非常關心的問題，下面就給大家介紹幾種快速減掉啤酒肚的方法。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水準，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

其實減掉啤酒肚並不難，關鍵還得看自己是否能夠堅持，平時要控制好自己的嘴巴，少吃一些含熱量大的食物，多吃一些清淡類的蔬菜和水果，還要控制好自己的腿，多參加一些體育鍛煉，讓自己動起來，多消耗一些體內的熱量，還要控制好自己的作息時間。