有氧運動會長肌肉的嗎？

有氧運動是現在非常流行的了，如果有氧運動的方法如果正確的話，是可以比較好的控制長肌肉的，而且還可以起到很好的瘦身的效果，同時光靠運動的話，還是比較難減肥的，其實最好的話還是要搭配上其他的減肥的辦法一起，現在就由小編來給大家具體的介紹下。

飲食：避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補一點食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水（順便推薦一個好液體，把沸水注入真空杯等冷卻後這水是非常好的，中醫稱之“還陽水”）

定期的有氧運動：定期進行跑步、健美操、跳繩等有氧運動，運動原則要不費力、時間長，運動後注意充分的拉伸放鬆，防止肌肉充血導致肌肉粗大。舉例：每週保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運動後要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三裡”直至不酸為止。

適度的小負荷力量練習：配合著有氧運動，一周拉出兩天閒置時間進行小幅度的力量練習。練習原則：注意器械的重量適度或偏輕，練習次數要多，重量和練習個數應該超過自己身體承受最大量的70%。例：上舉啞鈴最大舉30kg 10次，那我們的練習應該定在20KG 12次，練習3組以上。

所以大家如果注意好以上小編介紹的事項的話，就可以非常好的解決這個問題了，就不用太擔心出現肌肉的情況，就可以放心的來進行運動的，同時大家在運動的時候一定要長期的堅持。