如何保護半月板比較好呢？

對於一些在生活中缺乏運動的人來說，有一個問題要特別注意就是不要突然大強度運動。那就是半月板的保護。不少人都知道一旦高強度運動後膝蓋和關節都會疼痛或者韌帶會拉傷這種會損傷到半月板。因為半月板是文帝個膝關節的關節結構組成之一，而且來說半月板是不可以再生。所以在日常的時候我們需要保護好。

半月板的主要功能在於穩定膝關節部位，膝關節內部的負荷比較嚴重，正是由於半月板起到的穩定的載荷作用，才能保證膝關節半月板常年負重而不會受到損傷在日常的生活中，如果抬重物或騎車不穩或進行劇烈的運動，都可能會發生半月板損傷，另外，長期從事蹲位或半蹲位的工作，也會發生半月板損傷。在半月板損傷以後，大部分的患者都會有外傷病史，傷後患處逐漸的出現腫脹的情況，給患者帶來疼痛，在患者進行體位改變的時候這種疼痛可能會逐漸的消失。半月板損傷後，患者在行走的時候，會有膝關節疼痛異常的感覺，甚至在行走的時候還會出現跌倒的現象。

半月板防護主要是一些運動過度或者是日常缺乏運動人群所需要特別關注的問題，因為半月板是不可再生的關節結構組成之一，正常人的膝關節肌肉組織強壯程度只能應付日常運動，對於稍微高強度一些的運動適合膝關節不能夠及時應對，導致關節負荷過大引起關節損傷，其中就有半月板損傷，韌帶拉傷等問題。

半月板防護主要是針對超出日常活動強度時候需要注意的問題，防護方法通常是採取兩種方式：一、降低運動強度。二、使用有保護半月板功能的運動護具。運動過程中先熱身，充分熱身後對一些強度稍高的運動應該採取循序漸進的原則就行。對於半月板已經受損的情況，防護方法為使用有專門保護半月板功能的運動護具，日常多一些針對膝關節周圍肌肉組織的鍛煉。

加強股四頭肌的練習。其方法主要是：負重伸膝：坐位，在踝兩側捆-公斤的沙袋。

馬步靜蹲：膝屈曲-度，半蹲，軀幹直，不前屈，靜蹲至感到大腿有酸痛或微抖為止。休息-分鐘，連做-組，每日練一次。

杠鈴負重起蹲：普通患者最好得有康復教練的指導。

對於半月板損傷的患者來說，應該在康復教練的指導下做一些康復的訓練，在以後，切記不能高強度的運動，以免半月板再受到創傷，那麼對於年紀大了以後膝蓋關節等部分容易經常疼痛。在平時的時候我們也要注意保護半月板，在運動的時候最好做一下熱身運動。