兒童健康

幼兒熱身運動方法

很多幼兒的身體素質現在越來越不好,容易出現各種各樣的問題。所以我們的家長朋友們就開始鍛煉我們孩子的身體,讓孩子做一些熱身運動,這樣可以很好的增強我們自身的身體素質,可能大家對於幼兒熱身運動方法還沒有一個清晰的認識,下面就讓我們一起來瞭解一下幼兒熱身運動方法吧。

1.拉伸大腿後部肌肉:

坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部儘量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)

2.拉伸大腿內側肌肉--方法一

坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10 , 放鬆,然後重複3次 。

3.拉伸大腿內側肌肉--方法二

坐姿,雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆,然後重複 。

4.拉伸小腿(後部)肌肉

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈於體前放鬆 ,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下 用力 ,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10 ,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次 。

以上內容為我們介紹了幼兒熱身運動方法,相信大家對於這些內容已經有了一個更為清晰的認識,尤其是我們的家長朋友們,一定要引起注意,提前瞭解一下相關的幼兒熱身運動的方法,然後在具體指導給我們的孩子們,非常有好處。