健康減肥

24小時減肥時刻表 照著做肯定瘦!

健康導讀:現代生活節奏快、壓力大、應酬多,肥胖成了很多人的通病,減肥也自然成了很多人必做的功課。我們根據澳大利亞加爾文學院代謝研究專家奈傑爾·特納的研究,總結出一張“24小時減肥時刻表”,據說照此做可以更有效地減重哦。

24小時減肥時刻表

6:45 補充維生素D

清晨在室外散步10~30分鐘,可增加體內維生素D的水準。研究表明,保持足夠的維生素D對管理體重至關重要。

7:30 吃兩個雞蛋

早餐攝入足夠的蛋白質可延長飽腹時間。研究發現,與不吃雞蛋的超重女性相比,連續8周每天吃兩個雞蛋的超重女性,體重和腰圍分別可多減65%和83%。

7:45 喝杯綠茶

研究發現,每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡,綠茶中的兒茶素可發揮刺激代謝作用。 8:00 沖涼30秒《新英格蘭醫學雜誌》刊登研究發現,冷水淋浴可降低體溫,啟動棕色脂肪,有條件者可在早上8點沖涼30秒,有助全天減脂。

10:30 爬樓梯10分鐘

《英國運動醫學雜誌》刊登研究發現,在工作時間爬樓梯2分鐘,每天5次,累計10分鐘,堅持8周,體重可明顯降低。

11:00 補鈣

研究發現,與不補鈣的人相比,每天補鈣1500毫克的人體內脂肪增加更少。

13:00 吃午餐

午餐建議選些富含鎂的食物,如豆類、菠菜,有助燃脂。

15:00 “坐立不安”

伸伸腿、來回走動等屬於非運動性產熱活動,在不知不覺中完成的運動有益減肥。

16:30 吃點零食

下午16:30吃點高蛋白質零食,如一把堅果或一小塊乳酪,既有益於工作後健身,又可防止晚餐過量進食。

17:30 間歇鍛煉25分鐘

澳大利亞新南威爾士大學研究發現,每週兩次25分鐘高強度間歇運動對鍛煉肌肉效果良好。

19:30 吃晚飯

清蒸辣椒三文魚、烤柿子椒和番茄,外加一小碗糙米飯。三文魚富含歐米伽3脂肪酸,辣椒可使代謝率提高20%,柿子椒和番茄中富含鉀,鈉鉀平衡對減肥至關重要。糙米富含B族維生素,有利於能量代謝。

22:00 洗個鹽水浴

在水中加入適量浴鹽,泡個熱水澡,每週1~2次,可加快減肥進程。

22:30 上床睡覺

研究發現,睡眠太少會降低體內瘦素水準,擾亂血糖導致腹部脂肪增加。建議晚上22:30就上床睡覺,睡覺時最好拉好窗簾。