健康食療

推薦六款養生減肥湯 燃燒脂肪健康享瘦

減肥吃什麼好?健康減肥一直是最受推崇的,要做到健康、安全,要選對適合自己的方法才行,絕不能盲目減肥。各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過,最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼,還令身體健康受損,那麼該如何健康減肥呢?飲食是最佳選擇,下面小編給大家推薦六款瘦身湯,幫你快速燃燒脂肪,健康享瘦。

一、腰果蓮子湯

食材:腰果、蓮子、蜂蜜

腰果形似腎臟,以形補形的理論在這裡就能得到體現。腰果性平能入腎經,説明身體加速代謝和利尿迴圈,因為富含不飽和脂肪、維生素E和礦物質,還能改善體內迴圈代謝,因此被譽為最有價值的堅果之一。蓮子雖然不是堅果,但煮甜湯能清熱解毒補心益氣,與腰果搭配非常精妙。

選用2-3個腰果和5粒蓮子,蓮子先用水泡軟後再煮湯更易熟。將兩者放入水中中火熬煮,等到腰果和蓮子都鬆軟後即可加入少許蜂蜜調味飲用。腰果蓮子湯清淡素雅,熱量在80-100大卡之間,很適合下午茶時間飲用,能滋陰補腎、益氣活血增加身體代謝能力,對減肥很有幫助。

二、白玉豬小肚湯

材料:白茅根60克、玉米須60克、紅棗10個、豬小肚500克

制法:將豬小肚洗淨切塊,用鹽、生粉拌擦,再沖洗乾淨。先放入開水鍋煮15分鐘,取出在清水中沖洗。紅棗去核後,與白茅根、玉米須一起洗淨,用清水稍浸泡片刻,再與豬小肚一起放入瓦罐內,加入清水8碗左右。大火煮沸後,改用小火煲2個小時,可加入適量食鹽和少量生油。

Tips:這款湯讓你在工作日裡保持抖擻的精神和旺盛的精力,同時飯前適當飲用能增加飽腹感,減少主食攝入量,實現減肥目的。

三、蘿蔔蓮子豬舌湯

材料:蘿蔔750克、蓮子50克、芡實25克、蜜棗3枚、豬舌500克、豬骨750克。

做法:1、蘿蔔連皮洗淨,斜向切成中塊;蓮子、芡實、蜜棗去核洗淨,用清水稍浸泡;

2、豬舌反復刮洗乾淨,切成大塊,連同豬骨用開水稍煮沸片刻,去掉血水,豬骨飛水後則用刀背敲裂;

3、把所有材料一起放進煲內煲2個半小時,放適量食鹽和少量油調味便可。此量可供3~4人用。

Tips:蘿蔔性涼味辛甘,含糖量少,減肥又健脾。豬骨補血生髓、強筋壯骨。對於經常熬夜一族來說是一款很不錯的減肥補品。

四、金針豆腐瘦肉湯

材料:金針菇1兩、瘦肉4兩、豆腐1塊

制法:豆腐切塊,金針菇用水浸洗。將瘦肉“出水”,金針菇放入用小火煲一小時,再將豆腐放入煲內,加鹽半茶匙便可。

Tips:金針菇能有效地增強機體的生活活性,促進體內新陳代謝,加速澱粉脂肪的分解豆腐和瘦肉中富含蛋白質,增強人體抵抗力。

五、杏仁牛奶湯

食材:杏仁、牛奶、砂糖

杏仁比核桃性質偏溫,杏仁本身能入肺,幫助人體潤肺去燥、止咳祛痰。杏仁在中醫中可以入藥,除了本身營養價值高還具有降低三高、軟化血管預防血栓的功效。雖然熱量比核桃高一些,但杏仁產生的飽腹感也非常強,特有的膳食纖維還能改善腸胃排毒,另外,杏仁對於胸部發育也有很好助力,是一舉多得的堅果食材。

取3-5粒杏仁從中間切小塊,用250ml新鮮牛奶煮沸後放入杏仁,繼續熬煮3分鐘加入少許砂糖調味。杏仁牛奶糖營養豐富很適合早餐飲用,對於體質虛寒、浮腫虛胖和腸胃不佳的女生可以選擇食用。但切忌晚上喝杏仁牛奶湯,一方面可能會熱量超標導致發胖,另一方面甜湯對牙齒也非常不好,不宜睡前飲用。

六、核桃雞蛋羹

食材:核桃、雞蛋、冰糖

核桃屬於堅果的一種,因為富含氨基酸、不飽和脂肪酸和大量鐵元素,能説明身體促進血液迴圈,中醫認為核桃性平能補腎益氣、健腦補血,是女性調理內體和改善氣血虧空狀態的佳品。而專家發現,用雞蛋與核桃一同煮湯能説明鐵元素大量析出,同時減少核桃帶來的內熱,是很適合作為營養減肥早餐的。

將核桃肉取出掰成小塊,水燒開後放入核桃,打入一個雞蛋,將火關小撈出雞蛋泡沫,讓雞蛋煮至8分熟即可關火放入少許冰糖。這樣一碗核桃雞蛋羹熱量只有100大卡左右,但產生的飽腹感卻能讓你一早上都不會餓,同時營養物質的補充也能讓你精力充沛,工作和學習效率大大提升。