健康減肥

瘦手臂後側方法

在現代社會,人人以瘦為美。各種減肥方法層出不窮。減肥茶,減肥果等等減肥產品在朋友圈刷屏。在減肥難題中,最難瘦下去的就是手臂了,穿衣服手臂就那樣顯露出來,胖乎乎的,在我們現在的認知中沒有美感可言。對於愛美的mm真的是痛不欲生,試過多種辦法進行減肥。下面,就來給大家介紹瘦手臂後側方法。

動作一:單臂伸展運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖所示。稍作停頓後,放下手臂回到初 始位置,整個過程中儘量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行,然後再向上抬起,再回到初始動作。持續30秒後,換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。

動作二:負重擺臂運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉,肱二頭肌和肱三頭肌,還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

動作三:手掌交叉運動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌,還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢,如圖所示。停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。做30秒後,再用30秒來放鬆並調整

看了以上對於瘦手臂後側方法的介紹,相信大家對於瘦手臂後側方法有了一定的認識和瞭解。在詳細的閱讀以上的方法之後,相信大家可以從中得到一些經驗和適合自己的方法。姑娘們,不要再為手臂的肉肉而煩惱了,這個夏天運動起來吧!擺脫手臂後側贅肉,穿衣服都會美美噠!