女生如何減腹部脂肪呢

近幾年我們的生活條件是越來越好了，加上一些女生平時又喜歡玩電腦，只要有時間就會在電腦前一坐就是一天，邊玩電腦邊吃零食，這種不良的生活習慣讓好多的女生腹部都長出了贅肉，與她們的年齡非常的不相符。那麼這些女生要如何才能有效的減掉小肚子呢。

女性在月經前一周，身體開始產生大量黃體酮，促使身體儲存水分，以便為孕育胎兒做準備。這就是為什麼大部分水分集中顯現于腰腹周圍的原因，一旦機體發現沒有受孕，經期就開始到來，黃體酮水準隨之下降，多餘的水分才隨尿排出。

女性體內的這種變化會對心情及體型產生不利影響。為了消除這種不利影響，應多吃有益身心的食物，如麥胚、豆類、魚、香蕉及禽肉等。從事鍛煉時，最好做一些運動量適中的項目，如瑜伽、氣功、散步等等。

一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3）在鍛煉過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

仰臥起坐，而且主要適用於腰腹部過於肥胖的人。它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水準張開，然後手掌放于臀部下方。

隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

對於女生來說，減肥的時候不能盲目的依靠節食來減肥，臨床有好多的女生為了一味的追求瘦，長時間不好好吃東西，導致了閉經甚至是得了厭食症。這些對身體的傷害都非常的大，還有可能會造成不孕症或者是危害到我們的生命，所以減肥必須要找對方法循序漸近才行。