鍛煉身體肌肉酸痛怎麼辦

對一個不經常鍛煉的人來說，偶爾運動一下就感到全身肌肉酸痛，當然運動量過大的話，即便有運動的習慣，鍛煉完之後還是避免不了肌肉酸痛。鍛煉身體肌肉酸痛怎麼辦呢?其實運動之後肌肉酸痛是常見的現象，只有在運動前後稍加注意就能有效緩解疼痛，具體方法如下：

休息，休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

伸展練習，靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩，對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

如果您在運動之後也感覺全身不適的話。希望上面關於鍛煉身體肌肉酸痛怎麼辦的介紹對您有所幫助。很多人在劇烈運動之後，喜歡沖冷水澡。這種做法是絕對不可以的，容易產生肌肉痙攣，所以即便再熱，也不可沖涼水澡，稍微休息一會就可以了。