渾身無力肌肉酸痛怎麼辦

在日常生活中，我們都可能遇到這種現象：到我們在幹了一整天的活時，我們會感到渾身發發累發酸；當我們在拖完地後，我們會感覺腰部發酸；當我們洗完滿滿一筐衣服時我們會感覺胳膊發疼；當然更多的是，很多時候我們會感到渾身無力肌肉發痛。而這渾身無力肌肉發痛常常會把我們從美夢著驚醒。攪了我們的清夢，使我們的睡眠品質不停下降。那麼渾身無力肌肉酸痛怎麼辦呢？

1保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩 對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

2捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

3推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

4抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

5分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

6按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。 熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。 怎樣避免運動後腰酸腿痛 熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。

以上便是對渾身無力肌肉酸痛怎麼辦的方法，希望對你有所幫助。除此之外，渾身無力肌肉酸痛，我們也應該看一看是否我們的運動量過大或者是過度勞累。在瞭解到是什麼原因造成我們渾身無力肌肉酸痛時，我們就能夠對症下藥。就能夠早早的從渾身無力肌肉酸痛中脫離苦海。一旦我們能夠從渾身無力肌肉酸痛中脫離苦海，我們就能夠更好的享受生活，提高生活品質。當然，如果渾身無力肌肉酸痛我們也可以找醫生尋求幫助。醫生會給我們提供更好的解決方法。祝您身體健康。