健康減肥

劇烈的燃脂運動有哪些

愛美之心人皆有之,在這個以瘦為美的時代,人人都希望自己個子高高的,身材瘦瘦的,所以減肥是從未停止過的事情。而運動減肥是最被大家認可的,關於運動減肥的方法也是極多的,下面就為大家介紹劇烈的燃脂運動有哪些?如果您也渴望減肥,就看看下面的相關介紹吧。

NO.1 最佳燃脂運動之—慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,堅持45分鐘左右達到減肥的功效。

NO.2 最佳燃脂運動之—自由泳

每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

NO.3 最佳燃脂運動之—行走

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ,1個月就可以減重1kg,換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

NO.4 最佳燃脂運動之—拉伸運動

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

劇烈的燃脂運動有哪些?今天就為大家介紹到這了,如果您也想通過運動減肥的話,上面這幾種燃脂運動的減肥效果是非常好的,當然要想減肥效果達到最佳,大家在運動的時候需要控制飲食,管不住自己的嘴也是沒用的。