如何減肚子和後背的肉呢?
有的人隨著年齡的增長,在加上自己不太喜歡運動,往往就會出現肚子上有肉的大腹便便的情況,還可能會出現後背上長肉的虎背熊腰的情況。無論是大腹便便還是虎背熊腰都時會影響到一個人的美麗的,所以要進行減肥。那麼,應該採取什麼措施來減肚子上和後背上的肉呢?
瘦腹運動:
一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部,“軀趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。
瘦後背運動:
1. 趴在地板動作的軟墊上(或者是自己的床也可以得。但是床墊最好不是很軟的那種)
面朝下,雙手扶在耳後3公分。
2. 慢慢以腰部力量抬起上半身,雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
3. 再慢慢放下上半身,回復原來趴著的動作。
4. 可重複多做20次。(功效:可以擴張背部,消除背部贅肉。)
因為減肥最健康的方式就是運動減肥,所以小編就會想要減掉大肚子,和減掉後背贅肉的人推薦了一些運動的方法。如果能夠堅持作上述的動作,不但可以讓自己身體上的脂肪越來越少,還可以讓自己的身體素質提高,提高身體的抗病能力,一舉兩得,想要減肚子、減後背的人趕緊行動起來吧。