長期睡眠不足怎麼調理比較好？

現在的人由於各種情況容易導致睡眠不足的情況，有些是熬夜有些是睡不著，一般來說正常人的睡眠要保持在八個小時，這樣才不容易讓人覺得疲勞，要是沒有充足的睡眠那就會對學習工作甚至是生活帶來非常大的影響，那麼睡眠不足該如何改善呢，下面是小編找到的相關內容。

1.起床後鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，

做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養

健康的西式早餐是：兩片全麥麵包.一塊熏三文魚和一個番茄。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列

腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

從以上內容就可以知道改善睡眠不足的情況首先要讓自己恢復精力，除了這個以外要避免晚上晚睡的情況可以在睡前喝一杯牛奶，或者是睡前用熱水泡腳可以緩解疲勞有助於入睡，平常有時間的話多去戶外進行運動，因為疲勞會使身體勞累能夠增加睡覺的感覺。