瑜伽的熱身練習方法是什麼

瑜伽是比較常見的運動，對這項運動選擇，都是可以放心進行，瑜伽對身體沒有損害，女性練習瑜伽，在改善身體一些問題上效果非常不錯，瑜伽對身體排毒有很好幫助，同時他能夠緩解女性身體僵硬問題，那瑜伽的熱身練習方法怎麼做呢，下面就詳細介紹下，使得女性有一些認識。

瑜伽的熱身練習：

祈禱式：站立，腰背挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

展臂式：吸氣，伸直雙臂並向上舉，邊呼氣邊讓上身向後伸展。保持2次呼吸。

站立背部伸展式：吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前向下伸展，同時要保持背部伸直，雙手握住雙腳腳腕，臉靠近小腿。保持3次呼吸。

起跑式：吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正後方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保後與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手指尖儘量觸及體側的地面。保持2次呼吸。

斜扳式：吸氣，身體前傾，雙手放于左腳兩側，呼氣，左腳向後踏出至與右腳併攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體呈斜板狀。保持2次呼吸。

蛇擊式：呼氣，彎曲肘部，把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。

眼鏡蛇式：吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，直到胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身向後仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。保持2次呼吸。

下犬式：呼氣，雙腳腳掌貼地，抬起臀部，雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，儘量將額頭和雙腳腳後跟著地。身體呈倒“V”字形。保持3次呼吸。

起跑式：吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。左腿向正後方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身儘量後仰，眼睛看向上方，雙臂指尖觸地自然垂於身體兩側。保持2次呼吸。

站立背部伸展式：吸氣，上半身回正，左腿向前踏回，與右腿併攏伸直，呼氣，雙手抱腳踝，儘量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。

展臂式：吸氣，抬頭儘量目視前方，1次呼吸(以防止起來時頭部暈眩)後雙臂向前伸直，呼氣，帶動上身向上並向後仰，伸展頸部。目視上方，保持2次呼吸。

祈禱式：吸氣、手臂帶動上身回到正中位置，邊呼氣邊將雙手手掌合一，放回胸前抵於胸骨。保持3次呼吸。

在對瑜伽的熱身練習方法認識後，進行瑜伽熱身的時候，都是可以按照以上方法進行，但是要注意進行熱身的時候，女性也是要注意身體情況，如果身體出現不舒服的現象，都是不要在繼續進行的，尤其是月經期的時候，要注意這個問題。