做什麼運動減肚子上肉效果好呢
許多上班族還有學生族都是天天坐著,有的沒時間運動,有的懶得去運動。長期久坐就導致了腹部多與的贅肉,甩也甩不掉。但是看到別人 有小蠻腰,穿衣服從來不受限制,還是特別的羡慕。所以今天就推薦在下課或者上班的空隙可以做的小運動,並且這樣的小運動好玩又不累人。
1、輕拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打一次為一個節拍,共做四個八拍。
2、橫向轉胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,轉動一圈為一拍,共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動,也做二個八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。
4、輕揉臍腹:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。
以上這些小運動的辦法都是可以幫助變成平坦小腹的,但是一定要堅持,如果不堅持每天做運動的話,小腹就不會變成自己理想的樣子。想要更加美麗自信都是要有所付出的,空想是沒有用的。趕快行動起來吧,美美的衣服在等著你~