預防失眠的小竅門有哪些

在生活緊張和工作忙碌的現代社會中，許多人或多或少都有過失眠的經歷，養生保健專家提醒：長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至出現頭痛、多汗、注意力減退、記憶力差等症狀。其實生活中有很多簡單的小竅門來預防失眠，下面我們就來一起做一做吧。

預防失眠的小竅門有哪些

1、抹額

抹額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右，這樣做能起到很好的預防失眠的效果。

2、搓手浴面

搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。

3、按揉腦後

按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。

4、按摩耳廓

按摩耳廓人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液迴圈，有利於養生保健。

5、拍打足三裡穴

拍打足三裡穴該穴位在膝蓋骨外側10釐米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

6、泡足踏石

泡足踏石取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。

秋季如何預防失眠

1、從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

2、下午2點後別喝咖啡

因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內滯留的時間超過10小時。

3、睡前沖個熱水澡

睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

4、睡前4小時停止鍛煉

否則會令大腦興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠品質最好。