肩部怎麼減肥及方法

夏天又到了，肩部肥胖穿衣服非常不好看，很多人為了想穿上自己喜愛的衣服，開始了減肥的計畫，一股減肥大潮再度襲來，可能減肥是每位女孩都想追求的，減肥可以讓我們擁有更加完美的身材，可以使我們穿衣服更加好看，可能大家對於肩部怎麼減肥及方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起瞭解一下肩部怎麼減肥及方法吧。

1、科學安排一日三餐

在正常生理 情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日 三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖 維能促進 腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

以上內容為我們介紹了肩部怎麼減肥及方法，相信大家對此都已經有了一個更為清晰的認識，對於減肥，我們一定要堅持，減肥就是貴在堅持，只有長期的堅持，才能收到更有效的減肥效果，才能更好的達到我們想要達到的減肥目標。