女性健康

女生減少腹部脂肪方法

對女性來說,擁有健康的身體,擁有苗條的身材,才能更好體現出自己女性的嫵媚,所以當自己腹部堆積過多脂肪以後,很多女性都特別不滿意自己腹部堆積過多的脂肪,想通過好的方法,儘快地減去自己腹部脂肪,讓自己身材更標準,那麼女生減少腹部脂肪方法有哪些,就來一起瞭解一下吧。

跳繩瘦肚子

1、先從簡易跳繩法開始(參閱練習1),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習1),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。

女生減少腹部脂肪的方法是比較多的,比如跳繩減肚子方法,就是很多女性選擇特別多的一種減肚子方法,而且效果明顯,還能起到其他部位減肥的作用,但是對於女性來說,選擇跳繩減腹部脂肪,首先你要堅持,同時在跳繩時要不斷的變化,這樣才能起到減腹部脂肪的作用。