如何緩解腰背疼痛呢

如何緩解腰背疼痛呢。在大家平時的生活當中，有很多的時候，是需要大家去彎腰以及活動腰背部的，但是有的時候，往往會由於各種因素的影響，導致出現腰背部的疼痛不適，這樣就會影響到患者的日常的工作等方面的，對健康也是不利的，下面就具體的介紹一下怎麼去緩解腰背部的疼痛不適的知識。

1、仰臥團身：仰臥，髂部彎曲約45度，膝關節彎曲約90度，雙腳平放地面，兩臂交叉放在胸前（或頭後），下頦微 收。然後呼氣緩慢卷起身體至肩胛骨離開地面，但腰部必須貼緊地面，然後吸氣還原。此練習可增強腹部 肌群。

2、俯臥支撐：俯臥，雙臂屈肘支撐身體，使頭、肩、髂在一條直線上，保持這個姿勢5-10秒。以後逐漸延長至1分鐘 。此練習可增強腹肌、背肌和臀肌。

3、屈體硬拉：雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直，雙手各持一水瓶於大腿前側，吸氣同時緩慢向下屈體直到水瓶 儘量貼近腳面，呼氣同時緩慢站直收緊腰背部肌肉。此練習可以加強腰背部肌肉。

4、伸展髂腰肌：弓步跪立，前肢平放墊上，後腿膝蓋著墊，背部挺直。然後上肢緩慢前傾，至腿後部肌肉有抻拉感， 保持15-30秒，換腿再做。

上面所講的就是有關“如何緩解腰背疼痛呢”的內容的介紹，相信通過上述的講解，大家對於緩解腰背疼痛的情況也是有一定的認識了，腰背部的疼痛不適卻是給患者的生活造成很多的不便，因此還是不能忽視的，可以通過上面的方式去改善自己腰背部的不適的情況的。