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腰背肌肉力量鍛煉方式

隨著人類生活水準的提高,越來越多的人對自己的身體健康狀況也更加的注意。人的身體部位分為頭、肩、背、腰、腿。而腰背則對人體,起著最主要的支撐和防護作用。肌肉是人類經過長期的運動鍛煉出來的。通過大量的運動,我們的肌肉塊頭也可以變得很大。那麼腰背肌肉力量鍛煉方式有哪些?

1.俯身雙臂划船:主要練背闊肌。 動作:俯身微屈膝,兩手各持啞鈴,垂于體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高於肩的位置,稍停,然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意:划船時主要是背闊肌收縮伸展,上體不宜上抬,避免借力。

2.俯身單臂划船:主要練背部外側和下背。 動作:手持啞鈴,掌心朝內,另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置(背肌充分收縮),稍停,然後控制性緩慢還原(充分伸展背肌),做完一側換另一側做。

3.直腿硬拉:主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動作:雙手各持啞鈴垂於體前,兩腳自然開立,與肩同寬,直腿,腰背挺直,身體前屈,抬頭,直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。注意:為保持張緊力,身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。

以上便是對腰背肌肉力量鍛煉方式有哪些的介紹,希望對你有所幫助。鍛煉肌肉我們要通過長期的體育鍛煉。但是在進行體育鍛煉時我們要結合自身的健康狀況,不要過度運動。當然在運動過程中可能會感到身體疼痛,這有可能是因為我們長期不鍛煉而導致的。因此我們可以每天都進行體育鍛煉以避免這種情況。祝您身體健康。