腰背肌肉練習的方法

在21世紀這個無論是經濟還是科技高速發展的時代。人類對自己身體的組織也變得越來越瞭解，人體組織是由頭、胸、腰、腿構成。很多人在身體運動的時候會感覺身體不適。有些時候會感覺到腰背疼痛。但是有些人則追求一些象徵著身體力量與美的線條――肌肉。而肌肉的練習則需要通過大量的鍛煉。那麼腰背肌肉練習的方法有哪些呢？

1在腰腿痛的急性發作期間，採用適當的臥床休息、腰圍局部制動、口服消炎止痛藥物、腰部牽引、理療等治療方法為主，在症狀明顯緩解或消失後，再開始循序漸進地進行腰背肌的鍛煉和舒緩適度的腰部活動。

2對於臥床休息的病人，應當在不加重腰腿痛症狀的前提下，在床上加強四肢的活動，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關節僵硬和韌帶粘連。

3下地後的腰部的運動練習，可取站立位，兩腳分開，與肩同寬，先緩慢地使腰部儘量前屈、後伸、左右側曲、左右旋轉到接近大限度，各個方向的活動可反復5至15個週期，不宜過多。也可以在坐位工作的間隙，雙手扶著腰部，輕輕地向各個方向活動，還可以適當緩解坐位工作時緊張的思想醫力。

以上便是對腰背肌肉練習的方法有哪些的介紹，希望對您有所幫助。在進行腰背肌肉練習時，我們要注意身體的健康狀況，如果感到身體不適的話應該立即停止運動。當然我們也可以向家庭醫生進行諮詢，他們能夠給我們提供更好的幫助。有利於提高我們的身體素質。祝您身體健康。