腰背肌肉疲勞怎麼辦？

腰背肌肉疲勞怎麼辦？ 現代人由於身心壓力，腰背肌肉疲勞是現在很多人很容易犯的一種疾病，對人們的生活帶來了很大的影響，有時腰都直不起來。嚴重的是疼痛難忍。對於這個問題，有的人用推拿和按摩來釋放來消除腰酸背痛，那我們一起來看看有哪些具體的手法吧。

具體手法是：

1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

上面所講的內容就是關於“腰背肌肉疲勞怎麼辦？”的知識的介紹，通過這個介紹我們對緩解腰背肌肉疲勞也有了一定的認識，通過運動也可增強了肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和舒解身心壓力。所以在日常的生活中，可以積極的按照上面的方式去做。對緩解腰背肌肉疲勞是很有效的。