女士氣血不足如何調理呢
對於氣血不足這種情況,相信現在很多人已經知道了一些知識,其實現在很多人都表現出了氣血不足的狀況,尤其是女性朋友更多一些,主要還是平時太勞累造成的。那麼, 女士氣血不足如何調理呢?氣血不足的話是需要及時的調理的,從飲食上可以注意下面幾點。
1、多吃富含維生素的食物
研究發現,維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
建議:選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。
特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。
3、多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
建議:應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
女士氣血不足如何調理呢?女士氣血不足的話,說白了也就是平時太累,沒有吃好,沒有睡好,壓力太大造成的。平時在飲食上一定要多給自己補充營養,每天都要有足夠的睡眠時間,還有一點就是勞逸結合,不能總是一直忙個不停,學會給自己減壓。